消費カロリーが高い有酸素運動トップ３はコレ！
脂肪を燃やそう！
と思ったらまず最初に思いつくのが有酸素運動ですよね！
ただ有酸素運動をやることによって
どれだけカロリーが消費されるか知っていますか？
食べ物や料理などのカロリー数は調べることで
計算しやすく、調整しやすいですが、
有酸素運動はいろいろな要素が絡むので
少しわかりにくいです(^_^;)
有酸素運動の消費カロリーを把握できれば
より綿密なダイエット計画を立てやすいですよね！
そこでこの記事では
消費カロリーが高い有酸素運動トップ３
をまとめました！
第３位：縄跳び
学生時代によくやっていたであろう縄跳びが第３位です！
必要なのは縄だけなので、
実践するにあたって難しいことはありません。
しかし、縄跳びは結構ハードな運動なので
長時間行いにくいという問題点があります。
有酸素運動というのは２０分経ってからが
脂肪が燃えやすくなりますが、
５～１０分でもいいので、
毎日続けることが重要です！
もし縄跳びを長時間続けられない場合は、
縄を使わずに”普通にジャンプする”というのもおすすめです！
僕もテレビ見ながら１時間くらいジャンプしています(笑)
第２位：水泳（クロール）
やはり水泳は有酸素運動の王様です！
特にクロールは
１時間続けることで５００～１３００キロカロリーほど消費できます。
ジョギングではここまで消費できないので、
短時間で脂肪燃焼をしたいという方にとっては
水泳はかなり効率的な有酸素運動です。
ただデメリットは
- プールがある環境じゃない
- 時間的に余裕がない
- そもそも泳げない（僕です）
などが挙げられます。
定期的にプールに通える環境にある人はそこまでいないのではないでしょうか？
それを有酸素運動として週に何回か行くというだけでも
かなり大変そうですね。
身近にプールがあって、水泳も得意！という人は
水泳をやるのがおすすめですね！
第１位：HIIT
これを有酸素運動と言ってもいいのか・・・
微妙なところですが、
脂肪燃焼効果はかなり高いです！
その効果は有酸素運動の６倍と言われています。
HIITというのはトレーニング種目のことではなく、
やり方ですね。
トレーニング種目はなんでもよいのですが、
例えばダッシュでHIITを行うとすれば
の繰り返しですね。
全力と休憩を交互に行うのがHIITです。
脂肪燃焼効果が高い分、
ケガなどのリスクも高いので
どうしてもガッツリ痩せたい！という人にしかお勧めできません(^_^;)
