屋内でもちゃんと鍛えられる！家でできるお勧めトレーニング！

トレーニングをやる気になっても

ジムまで行ってトレーニングしよう！

という人はあまりいないと思います(-_-;)

まぁ筋トレを続けることで

だんだん効率的にトレーニングを行いたくなり、

最終的にジムに行く人が多いです(笑)

でも最初は家でのトレーニングだと思います！

そこでこの記事では

屋内でできるおすすめトレーニング

を３つ紹介します！

１．バーピージャンプ

これはやり方によっては

有酸素運動にもなる筋肉トレーニングです。

やり方はこんな感じです。

動画の６分２３秒あたりのトレーニングがバーピージャンプです。

これやってみるとわかるんですが

結構キツイです(^_^;)

最初は１分やり切ることはできないんじゃないかと思います。

しかし、このバーピージャンプにはそれだけ高い効果があります。

大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きい筋肉を中心に

鍛えることができるので、

消費カロリーも大きいです。

大きい筋肉を鍛えると基礎代謝も上がりやすいので、

自宅でのトレーニングに取り入れましょう！

２．プッシュアップ

これは腕立て伏せですね。

腕立て伏せはできる人とできない人の差が激しく、

できる人は５０回でもできますが、

できない人は１回もできません。

普通の状態の腕立て伏せを３０回以上余裕を持ってできる人は

• 足を高い位置に置く
• 逆立ちする（身体が地面と垂直）
• 足を浮かせる（身体が地面と平行）

など、いろいろ負荷を大きくする方法があるので

試してみましょう。

逆に１回もできないという人は

• 膝をつけてやる
• 少し段差があるところでやる
• 壁でやる

などの工夫をして、１回あたりの負荷を減らしましょう！

「ギリギリ３０回できるかな」

くらいの負荷がちょうどいいです！

３．プランク

最後はプランクです。

代表的な体幹トレーニングです。

こういうトレーニングです。

見たことありますよね。

最初のうちはだいぶきついですが、

慣れていくと１分２分と態勢を維持することができるようになっていきます。

体幹を鍛えることで姿勢も良くなるので、

ぜひプランクを日々のトレーニングに取り入れましょう！