家で筋トレする人はダンベルを購入した方が良い理由
定期的にジムに通っている人って少ないですよね。
日本は特に少ないみたいです。
そこまで「マッチョ=カッコいい」っていう認識がないからですかね(^_^;)
わかりませんが(笑)
今回は
家筋トレに欠かせないダンベル
についてです!
家とジムの違い
家でやるトレーニングとジムでやるトレーニング
何が違ってくるのかというと
負荷の変えやすさです。
筋肉を大きくするためには
8~12回で限界がくる負荷でトレーニングする必要があります。
最初のうちは家でも問題ないかもしれません。
「腕立て伏せは10回が限界!」
しかし、ある程度トレーニングすると
「腕立て伏せは30回が限界!」
という風になります。
30回もできる負荷だと
それ以上の筋肥大は望めません。
もちろん、やり方はあります。
- 何か重りをつけてやってみる
- ゆっくり行う
などで筋肉への負荷を高めることは可能です。
しかし、ジムと比べてしまうと
やはりジムの方が圧倒的に簡単なんです(^_^;)
ただジムに通うというのは敷居が高いと思うので、
そういう方にはダンベルをおすすめします!
家筋トレでダンベルが必要な理由
先ほども書いたように
負荷を変えることができる
というメリットが大きいです。
ダンベルはプレート(重り)を付け外しができるものが良いです。
重さが一定の鉄アレイだと結局負荷が足りなくなってしまいますからね(^_^;)
僕がおすすめしているのは
20キロ×2個
のダンベルです!
「えぇ!そんなに重いの持てないよ!」
という方もいるかもしれませんが、
問題ありません。
最初のうちは5kgとか10kgとかでトレーニングします。
そして10回やるのが楽になったと感じた時!
少しずつ負荷を増やしていきましょう。
20kgのダンベルがあれば相当良い筋肉がつきますよ(*‘∀‘)
なぜ2個必要なのか
実はダンベルを使うトレーニングって
ダンベルを2個使う場合がとても多いんです!
もちろん、1個でもできるトレーニングはありますが、
2個でできるトレーニングはその2、3倍はあります(^_^;)
僕が最初に買ったダンベルは
10kgを1個
という最悪の選択をしてしまいました(^_^;)
思っていたよりも早い段階で10kgに慣れてきましたし、
1個だけなのでトレーニングの幅も狭いです・・・
プレートだけ買うことができたらいいんですが、
20kg×2個のダンベルをもう一回買おうと思っています(´;ω;`)
1万~2万円ほどで購入できます。
ただ筋肥大の効果と比べるとそれ以上の価値がありますね( `ー´)ノ
ぜひダンベルトレーニングを試してみてください!