室内でできる体幹トレーニングはコレだ！
今回は室内でできる体幹トレーニングを紹介するぞ！
っていうか室外でやる体幹トレーニングがあんまり思いつかないけどな(笑)
体幹っていうのはどんなスポーツでも
重要な役割を果たすし、もちろん基礎代謝アップにもつながる！
それだけじゃなく体幹がしっかりしていることで
よりハードなトレーニングができるようになるぞ！
ではスタート！
プランク
プランクのやり方は次の通り！
- 肘を床に付ける
- 足を伸ばす（この時点で肘をつけた腕立て伏せのようになる）
- キープする
多分これだけでプランクの姿勢になるんじゃないか・・・？
この状態を最初は３０秒くらいキープしよう！
それを２～３セット繰り返せば、
結構体幹に効くぞ！
慣れてきたら１分２分と時間を増やしていこう(*‘∀‘)
サイドブリッジ
続いてはサイドブリッジだ！
この名前を聞いたことがあるという人は少ないんじゃないか？
ただこのトレーニング自体は”見たことがある”という人が多いはずだ！
やり方は次の通り！
- 片方の肘を床につける
- 足を伸ばす
- 頭から足先までが一本の棒のように状態を維持する
という方法だ。
これは脇腹の筋肉を鍛える体幹トレーニングだ！
体幹トレーニングと言っても
前を鍛えるのか横を鍛えるのか後ろを鍛えるのか
いろいろが種類があるから
偏り過ぎないようにすることが重要だぞ( ｀ー´)ノ
イメージとしては
お腹の周りに筋肉のベルトを巻くのが体幹トレーニングだ！
ダイアゴナル
これも名前は聞いたことがない人が多いだろう。
ただ見たことはあるはずだ。
やり方は次の通り！
- 左の膝と右の手を床につける
- 左手と右足を伸ばす
というトレーニングだ！
あのサッカー選手の長友選手が行っているトレーニングとして
かなり有名になったトレーニングだ。
本来は膝はつけずにつま先と手だけを床につけるが、
最初はなかなかキツイと思うから、
まずは膝をつけて実践しよう！
ダイアゴナル膝つきバージョンだ！
以上！室内でできる体幹トレーニング３つだ。
他にもたくさん種類はあるが、
どれもこれも中途半端にやるよりかは
いくつかのトレーニングを集中的にやった方が
効果を実感できるのが早くなるぞ！
