ガンガン脂肪燃焼するのにおすすめ！自宅でできる自重トレーニング３つ！
「痩せるためにはジムが必要かぁ・・・」
そんなことはありません！
家でも正しい方法で継続することで
カッコいいボディを手に入れられます。
必要なのは
- 筋トレ
- 有酸素運動
- 食事
の３つです。
この３つを調整することで
確実に身体が変わっていきます。
そこでこの記事では
脂肪燃焼するのにおすすめの自重トレーニング
を３つ紹介したいと思います！
１．スクワット
まずは代表的な自重トレーニングのスクワットです！
人間には全身に筋肉がありますが、
その約7割が下半身にあります！
歩いたり走ったりするためには
それだけ多くの筋肉が必要だかららですね。
なので脂肪燃焼効果だけを考える場合は
「できるだけ大きい筋肉を鍛えた方が効率的」
ということが言えます。
正にスクワットは
大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉を鍛えることができるので、
基礎代謝もアップしやすいです。
最初は30回くらいでも筋肉痛になる場合が多いと思います。
だんだん慣れてくるとさらに回数を重ねることができるのですが、
回数を重ねすぎると筋肥大ではなく、筋持久力がアップしてしまいます。
なので回数が増えすぎないように”ゆっくり行う”のがおすすめです！
他にもリュックサックなどに本を入れて背負ってスクワットをするのもいいですね。
（もはや自重トレーニングではないですが(笑)）
２．懸垂（チンニング）
マッチョの間では
背中を鍛えるためにはチンニング！
というほど主流のトレーニング方法です。
懸垂という呼び方の方がわかりやすいですね(^_^;)
これは家でできないことはないですが、
「ぶら下がることができる環境」
が必要になります。
お手軽にぶら下がることができるようになる器具
なども販売されているので、
どうしても懸垂をしたい！という方は購入を検討しましょう！
僕はぶら下がり健康器で行っています(^_^;)
懸垂はとにかく上がればいいというわけではなく、
”背中の筋肉を使って”身体を上げるという感覚が重要になります。
懸垂の場合、腕の筋肉は意識しなくても使うと思いますが、
背中の筋肉は意識しないと使われにくいです。
懸垂にもいろいろやり方があるので、
その日の体調や鍛えたい部位によって調整しましょう！
３．バーピージャンプ
最後はバーピージャンプです！
これは他のトレーニングとは違い
有酸素運動の面もあるので、脂肪燃焼効果が期待できます！
やり方はこちらの動画の6分23秒です。
- しゃがむ
- 腕立て伏せの状態になる
- しゃがむ状態に戻る
- ジャンプする
というのがバーピージャンプの流れですね。
腕立て伏せの状態の時に腕立て伏せをするなど
いろいろアレンジすることも可能です！
これは先ほども書いた
大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉が鍛えられるので、
基礎代謝をアップしやすいです。
30秒→20秒休憩→30秒→20秒休憩
という感じでバーピージャンプを行うと
筋トレだけではなく有酸素運動にもなるので
一石二鳥のおすすめトレーニングですね(*‘∀‘)
