筋トレをして効率よく代謝アップ！ダイエットのコツとは？

ダイエットと聞くと

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を

思い浮かべる人が多いと思います。

もちろん、脂肪を落とすうえで有酸素運動は

有効な運動ですが、

長期的に考えると

筋トレも重要です！

この記事では

ダイエットにおける筋トレの重要性

について書いていきます！

基礎代謝とは？

「筋肉をつけると基礎代謝が上がる」

どこかで聞いたことがありませんか？

ではこの基礎代謝とはなんなのか。

それは

「何もしていなくても消費するカロリー（１日）」

を示します。

呼吸や臓器の働きなど、

寝ていても食べていても常に消費しているカロリーですね。

例えば基礎代謝が１５００キロカロリーあったとします。

そういう人の場合は

１日あたり１５００キロカロリー未満の食事を摂ることで

消費カロリーの方が多くなり、徐々に痩せていきます。

逆に２０００キロカロリーの食事を摂ってしまうと

５００キロカロリーが余分になってしまい、

脂肪となります。

もちろん、１日に消費するカロリーは基礎代謝だけではありません。

運動した分のカロリーも加算されるので、

それも加えることでより正確なカロリー計算ができます。

ダイエットに筋トレが必要な理由

実は筋トレをしても

カロリーはそこまで消費しません。

「じゃあ筋トレする意味ないんじゃない？」

そんなことはありません！

筋トレのメリットは

• 基礎代謝が上がる
• 見た目が良くなる

です。

基礎代謝が上がるのは先ほども書いた通りで、

筋肉を大きくし、消費されるカロリーを増やすという仕組みです。

基礎代謝を上げる場合は

腕や胸などの小さい筋肉ではなく、

下半身の大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉を鍛えることで

より効率的に基礎代謝をアップさせることができます。

２つ目のメリットが

見た目が良くなる！ですね。

有酸素運動だけを行ったいるとほっそりした体型になります。

マラソン選手や陸上の長距離選手の方は

細い体型の人が多いですよね。

なぜ細いのかと言うと

長時間行う競技は”遅筋”が使われるから

です。

遅筋というのは鍛えてもそこまで筋肉が大きくならないため、

基礎代謝が上がりにくいです。

なので基礎代謝を上げたい＆見た目を良くしたい場合は

速筋を鍛えましょう！

普通の筋トレで鍛えられるのが速筋です。

有酸素運動だけでダイエットをしようとしてしまうと、

運動をやめた時に一気にリバウンドしてしまいます。

筋肉をつけておくことで

少し期間が空いてしまっても

「痩せやすく太りにくい体質」

になっているためリバウンドしにくいです。

なのでダイエットをする際には筋トレも積極的に取り入れていきましょう！