屋内でできる有酸素運動とは？脂肪を燃焼する運動まとめ！

いくら筋肉をつけても

見た目が全然変わらない・・・

僕もそうでした(^_^;)

もちろん、サイズは大きくなるのですが

分厚い脂肪を羽織っているので

筋肉の凹凸が見えないんですよね・・・。

なんとしても脂肪を燃やしたい！

そこでこの記事では

屋内でできる有酸素運動３つ

をまとめました！

１．踏み台昇降

これは室内の有酸素運動の代表と言ってもいいくらい

オーソドックスな有酸素運動ですね！

それに加えて器具や道具もほとんどいらないです。

強いて言えば専用の踏み台くらいです。

もし家に階段がある場合はそれを使えばOKなので、

何も購入する必要はないですね！

踏み台昇降のメリットは

• 大きい筋肉を使う
• 運動不足の人も実践しやすい

などが挙げられます。

小さい筋肉よりも大きい筋肉の方が

消費するカロリーが多いです。

そのため

腕や胸、腹などの筋肉を使うよりも

全身の半分以上の筋肉が集中している下半身を使うのが

一番脂肪燃焼効果が高いです！

負荷もそこまで高くないので、

運動不足の人でも実践しやすいですね(*‘∀‘)

２．スクワット

踏み台昇降と同じく下半身を中心に使うトレーニングです。

スクワットをやるときに気を付けることは

• 膝を曲げた時、膝がつま先よりも前に出ないこと
• 前かがみにならないように胸を張ること
• 太ももの裏の筋肉を使えているか意識する

ということですね。

これらを意識して回数を重ねることができれば

立派な有酸素運動になります！

最初のうちは２０回～４０回ほどで足が筋肉痛になってしまうのですが、

慣れていけば回数を増やせるようになっていきます。

もし長時間スクワットを行うことができない！

という場合は軽く膝を曲げるだけでもOKです！

３．トレーニング動画

これは有酸素運動に限ったトレーニングではないのですが、

今ではYouTubeにたくさんのトレーニング動画があります。

僕が普段よく見ながら実践している動画は

大体海外の方のトレーニング動画です。

理由は「すごいシンプルだから」です。

僕が一番やっている動画はこちらです。

白い背景にタイマー付き、後はトレーニング種目だけ・・・

という非常にシンプルな構成になっています(笑)

英語でもいろいろ解説しているのですが、

僕は英語がわからないので聞き流しています(笑)

こういう視覚的にわかりやすいトレーニング動画はたくさんあるので、

自分に合った動画を探してみましょう！