室内の有酸素運動なら踏み台昇降がおすすめ！

室内で有酸素運動・・・

何が思いつきますか！？

僕は縄跳び、そして

踏み台昇降しか思いつきません(笑)

縄跳びはかなり広いスペースを使うので、

室内で行うのはちょっと難しいですよね(^_^;)

音が大きいのでうるさくなってしまいますし。

そのため総合に見ると踏み台昇降が

室内の有酸素運動としてベストと言えるでしょう！

この記事では

踏み台昇降の効果とやり方

についてまとめました！

踏み台昇降とは？

そのままの意味ですが、

踏み台を昇ったり降りたりするというだけの運動です(笑)

普通に階段を使うのもOKです！

なぜこの踏み台昇降が室内の有酸素運動として有効なのかと言うと

• 下半身を全体的に使うため（脂肪燃焼効果が高い）
• 手軽にできる
• ケガをしにくい
• 邪魔にならない（家の運動として重要！）

という特徴があるからです。

踏み台昇降は想像の通り、足を一番使う運動です。

そして人間の筋肉の約７０％は下半身にあります。

つまり、より多くのエネルギーを消費したい場合は

腹筋や腕立て伏せなどで使う小さな筋肉ではなく、

足の大きな筋肉を使う方がより効率的ということになります！

「でもそれなら縄跳びでもいいんじゃないの？」

そう思う方もいると思います。

もちろん、縄跳びができる環境にあって

ある程度長時間飛び続けることができる！という人ならOKです。

しかし、現実問題として

• 音がうるさい
• 長時間跳べない
• スペースが足りない
• 膝の負荷が大きい（ケガをしやすい！）

というデメリットがあります。

屋外でやることでほとんどのデメリットは解消できますが、

膝への負荷が大きいのは変わりません。

普段あまり運動していない人が

長時間縄跳びをやるとケガのリスクが高まるので、

あまりおすすめできません。

その点踏み台昇降は

膝への負荷が小さいため、

「普段あまり運動をしていない」

という人にもおすすめできる有酸素運動です！

専用の踏み台を購入しよう！

踏み台昇降をやるにあたって、

必要なのは踏み台です。

もちろん、家にある階段を使うこともできますが、

場合によっては少し邪魔になってしまいますよね(^_^;)

なので専用の踏み台を購入することをおすすめします！

今では頑丈な専用踏み台が販売されているので、

手軽に購入することができます！

専用の踏み台を購入することで

• 家の中のどこでも運動できる
• テレビを見ながら運動できる
• うるさくなりにくい

等のメリットがあります！

有酸素運動なので、

短くて５分、できれば２０分以上行うのが望ましい運動です。

それをテレビなどを見ながら行えたら大分違います！

ぜひ試してみてください！