効率的に代謝アップするならスクワットが良い理由

ダイエットするならできるだけ効率的に行いたいですよね。

ダイエットには

• 筋トレ
• 有酸素運動
• 食事

の３つを意識する必要があります。

そこでこの記事では

効率的な筋トレ

について書いていきます。

有酸素運動だけじゃ足りない！？

ダイエットをする場合は

筋トレがかなり重要となります。

有酸素運動だけだと上手くいきにくいです(^_^;)

理由としては

「やめたら元に戻る、もしくはそれ以上に太る」

というリスクが高くなるからです。

有酸素運動を一定期間継続して行うことで、

脂肪を減らすことができます。

しかし、同時に筋肉量も多少減ってしまいます・・・。

もし筋トレをしていない場合は

有酸素運動を始める前よりも筋肉量が落ちてしまう可能性もあります。

そして筋肉が減り

「痩せにくく太りやすい体質」

になってしまいます。

さらに有酸素運動はやめてしまうと

脂肪が減らなくなります（当然ですが(笑)

筋トレをして筋肉を増やした場合は

何もせずに消費するカロリー（基礎代謝）が増加するので

少し間が空いてしまっても

急激に太ったりすることはありません。

なので、ダイエットをする場合は

有酸素運動×筋トレ

の組み合わせが重要です！

筋トレをするならまずスクワット！

そして筋トレをするなら

スクワットがおすすめです！

理由は

「鍛えられる筋肉が大きいから」です。

基礎代謝というのは

大きい筋肉を鍛えた方が増加しやすいです。

なので人間の約７割の筋肉が集中している

足を鍛えた方が効率的に代謝アップできるというわけです。

筋トレと聞くと腕立て伏せや腹筋などを思い浮かべる方が多いかもしれないですが、

筋肉のサイズから考えると

あまり脂肪燃焼の効率は良くありません(^_^;)

もちろん、脂肪を減らした後に見た目を良くするためには

腕立て伏せや腹筋は必要になります！

とりあえず脂肪を燃やしたい！

そのために基礎代謝をアップして

痩せやすく太りにくい体質になりたい！

そういう場合はスクワットをするのが近道です！

最初のうちは３０回くらいでも筋肉痛になるかもしれないですが、

継続して鍛えていきましょう！