自宅でできる自重トレーニング！おすすめのやり方はコレ！

ダイエットを決意した人は

まず筋トレを行う人が多いと思います。

そしてその筋トレは

「自宅」で「自重トレーニング」

という場合が多いのではないでしょうか。

僕もそうでした(^_^;)

ダイエット決意してすぐにジム通いという人は

すごい行動力ですね(*‘∀‘)

しかし、最初はやはりハードルが低い

自宅トレーニングを行う人が多いと思うので、

この記事では

家でできる自重トレーニングのおすすめのやり方

についてまとめたいと思います！

１．ゆっくり行う

ダイエット目的ならば

筋トレをして筋肉を大きくする必要があります。

なぜかというと

基礎代謝は筋肉が大きくならないと増加しにくいからです。

そして筋肉を大きくするためには

８回～１２回ほどで限界が来る負荷でトレーニングをする必要があります！

しかし、自重トレーニングではいずれ厳しい状態になります(^_^;)

具体例を挙げると

1. 最初は腕立て伏せギリギリ８回できた
2. 10回できるようになってきた
3. 疲れにくくなってきた
4. 30回できた

自重トレーニングを継続するとおそらくこのような流れで

回数を増やしていけると思います。

しかし、30回もできるくらいの負荷でトレーニングしても

筋肥大は起こりにくいです(-_-;)

軽い負荷を高回数重ねると

筋肥大ではなく、筋持久力（筋肉の持久力）が高まります。

その問題を解決するのが

自重トレーニングをゆっくり行う

ということです。

ゆっくり行うことでのメリットは次のようのものがあります。

• 正しいフォームでトレーニングを行いやすい
• 筋肉への負荷をかけやすい

ゆっくり行うことで、反動を使いにくくなり

ちゃんと筋肉に負荷がかかります。

腕立て伏せや腹筋、スクワットでも何でもそうですが

素早く30回やるよりも、ゆっくり10回行う方がキツイです(^_^;)

回数が増えてきたなーと思ったら、

スピードを遅くしてみましょう！

２．セット数を増やす

筋肥大に最も効果があるのは

8～12回×3セット

で行うトレーニングです。

もちろん、８～１２回はギリギリでできる負荷での回数です。

多くの人は1セットやったら終わってしまうのですが、

それは少しもったいないです・・・

回数は８～１２回に収まるように調整し、

セット数をどんどん増やすことで

自重トレーニングでも筋肉を追い込むことができます！

そもそも筋肉トレーニングというのは

「トレーニングで筋繊維を破壊」しています！

それを修復する際に、前よりも強く大きくなるというわけですね。

なので、「くらえ！俺の筋肉！」というつもりで

トレーニングを行う必要があると思います(^_^;)