筋肉トレーニングを行うことで彼女ができるって本当？
男＝筋肉
ですよね(笑)
僕が筋トレを行っている最大の理由は
モテたい！
という想いです。
僕は生まれた時から痩せていた時期がなく、
普通の生活を送っているつもりなのに
身体が太ってしまうんです（太っている人ならわかるはず！）
「ここで一発ガツンと痩せてやろう！」
と思い、筋トレを始めました。
まぁ・・結果はご想像にお任せします・・・。
この記事では
筋トレを行うことで彼女ができるのか
ということを書いていきます！
筋肉トレーニングのメリット！
最近よくテレビで
〇〇ダイエット！
というワードを見かけますよね。
ただ筋トレをやっている人から見ると
「いや、筋トレしろよ」
となります(笑)
ダイエットの原点は
「筋トレ＋有酸素運動＋食事」
これだけです！
そして筋トレにはたくさんのメリットがあるので、
簡単にまとめました。
- 見た目が良くなる
- 男らしくなる（ホルモンの関係で）
- 自分に自信が持てる（ホルモンの関係で）
これらが主なメリットです。
見た目が良くなるのはもちろんですね！
もちろん、
- ぽったり体型
- ガリガリ体型
が好きという女性もいますが、
より多くの女性が魅力的に感じるのは
バランスが良い筋肉が付いた身体でしょう！
そして２つ目のメリットが
男らしくなる
です。
筋トレをすると
テストステロンという男性ホルモンの分泌が促進されます。
そしてこのテストステロンはフェロモンの役割もあります。
フェロモンというのは
動物の体内でつくられ、体外に放出されて、同種の他の個体の行動や発育に影響を与える物質。
です。
つまり全ての女性にモテパワーを発揮することができます！
「あの人大人しいけど、どこかカッコいい」
そう見られるためにはフェロモンをガンガン出しましょう！
最後のメリットは自分に自信が持てるということです。
見た目が男らしくなるので、
鏡を見るたびに自信が湧いていきます。
それに加えてエンドルフィンやドーパミンなどの
快楽物質の分泌も促進されるので、
より自分に自信が持ちやすい状態になります。
筋肉ムッキムキの人は自信満々のイメージがありませんか？
それもこのホルモンの影響です。
ただ日本では
筋肉ムキムキ＝ナルシストそう、ストイックそう
というイメージが強いので、
筋肉ムキムキになっても女性優先で行動しましょう(笑)
「明日はトレーニングだからデートいけない！」
「こんな脂質が多い料理食べられない！」
という一面が見えてしまうとなかなか彼女を作ることはできないでしょう。
筋トレは最強の自己改革法だと思います！
- 何か物足りない
- 何か変化が欲しい
- 見える世界を変えたい
- 楽しくなりたい
そういう場合は筋トレをしましょう！
脳内物質の影響で必ず何かしらの変化が起きます！
屋内でできる有酸素運動とは？脂肪を燃焼する運動まとめ！
いくら筋肉をつけても
見た目が全然変わらない・・・
僕もそうでした(^_^;)
もちろん、サイズは大きくなるのですが
分厚い脂肪を羽織っているので
筋肉の凹凸が見えないんですよね・・・。
なんとしても脂肪を燃やしたい！
そこでこの記事では
屋内でできる有酸素運動３つ
をまとめました！
１．踏み台昇降
これは室内の有酸素運動の代表と言ってもいいくらい
オーソドックスな有酸素運動ですね！
それに加えて器具や道具もほとんどいらないです。
強いて言えば専用の踏み台くらいです。
もし家に階段がある場合はそれを使えばOKなので、
何も購入する必要はないですね！
踏み台昇降のメリットは
- 大きい筋肉を使う
- 運動不足の人も実践しやすい
などが挙げられます。
小さい筋肉よりも大きい筋肉の方が
消費するカロリーが多いです。
そのため
腕や胸、腹などの筋肉を使うよりも
全身の半分以上の筋肉が集中している下半身を使うのが
一番脂肪燃焼効果が高いです！
負荷もそこまで高くないので、
運動不足の人でも実践しやすいですね(*‘∀‘)
２．スクワット
踏み台昇降と同じく下半身を中心に使うトレーニングです。
スクワットをやるときに気を付けることは
- 膝を曲げた時、膝がつま先よりも前に出ないこと
- 前かがみにならないように胸を張ること
- 太ももの裏の筋肉を使えているか意識する
ということですね。
これらを意識して回数を重ねることができれば
立派な有酸素運動になります！
最初のうちは２０回～４０回ほどで足が筋肉痛になってしまうのですが、
慣れていけば回数を増やせるようになっていきます。
もし長時間スクワットを行うことができない！
という場合は軽く膝を曲げるだけでもOKです！
３．トレーニング動画
これは有酸素運動に限ったトレーニングではないのですが、
今ではYouTubeにたくさんのトレーニング動画があります。
僕が普段よく見ながら実践している動画は
大体海外の方のトレーニング動画です。
理由は「すごいシンプルだから」です。
僕が一番やっている動画はこちらです。
白い背景にタイマー付き、後はトレーニング種目だけ・・・
という非常にシンプルな構成になっています(笑)
英語でもいろいろ解説しているのですが、
僕は英語がわからないので聞き流しています(笑)
こういう視覚的にわかりやすいトレーニング動画はたくさんあるので、
自分に合った動画を探してみましょう！
室内の有酸素運動といえば縄跳び！メリットデメリットは？
毎日ジョギングをしよう！
と決心したものの、
雨や風が強い日になると
「また明日から走ろう」
となり、習慣が途切れてしまいます(^_^;)
そういう場合は室内でできる有酸素運動に
切り替えることができるのがいいですよね。
室内でできる有酸素運動としてまず最初に思いつくのは
縄跳びです。
この記事では
有酸素運動としての縄跳びの効果
についてまとめました！
縄跳びで有酸素運動はできる？
そもそも有酸素運動というのはどういう意味かと言うと
長時間、軽い負荷で運動をすること。
なので、普段あまり運動をしていなかったり
階段を上るだけで息が上がってしまうという人は
有酸素運動に縄跳びを使うのは難しいかもしれません(-_-;)
「有酸素運動は最低２０分以上続けないと意味がない」
と言われていますが、そんなことはありません。
確かに２０分あたりから脂肪燃焼が”効率的に”行われますが、
細かく見てみると有酸素運動を始めた瞬間から脂肪は燃焼しています。
なので縄跳びも２０分以上跳び続ける必要はないですが、
最低でも５分くらいは跳び続けることができる人じゃないと
有酸素運動として活用するのは難しいかもしれません。
もちろん、有酸素運動としてではなく
エクササイズとして縄跳びを行う分には有効です！
縄跳びのメリット・デメリット
続いては縄跳びのメリットとデメリットについてまとめます！
縄跳びのメリットはこちら
- 大きな筋肉を使うので脂肪燃焼効果が高い
- 屋内でもできる
人間の筋肉の約７割が下半身にあります。
そして筋肉は大きい方がエネルギーを消費するので、
脂肪を燃焼するということに関しては
腕立て伏せや腹筋などを行うよりも、
足を使う運動をした方がより効果的です。
その点縄跳びは最適ですね(*‘∀‘)
続いては縄跳びのデメリットについてです。
- 縄を買う必要がある
- 広いスペースが必要になる
- 音がうるさい
等のデメリットがあります。
家に縄があるという人は購入する必要はないですが、
もしないという人は購入する必要があります。
もう一つは広いスペースが必要ということです。
面積もそうですが、天井までの高さなども重要になるので、
屋内で行うのは難しいという人も多いと思います。
最後は音がうるさいということです。
最低５分は跳び続けるので、
アパートやマンションに住んでいる方が縄跳びをするのは難しいですね・・・。
縄跳びは継続して行えば
良い運動になるのでぜひ実践してみましょう！
室内でできる器具なし有酸素運動とは？
有酸素運動って室内でやりたいですよね？(笑)
もちろん、人によりますが。
僕はジョギングしているところを
他の人に見られたくないので
ジョギングをするなら
夜とか早朝などの時間帯に行います。
ただ、毎晩や毎朝ジョギングをするというのは難しいです・・・。
「時間を気にしないで有酸素運動をやりたい！」
ということで僕が実践しているのは
「室内でできる有酸素運動」
です！
この記事では僕が実際に行っている
有酸素運動をまとめました。
その１：普通のジャンプ
有酸素運動と聞くと
縄跳びを思い浮かべる方もいると思うのですが、
よく考えてみてください・・・
縄って必要ですか？(^_^;)
もちろん、縄を飛ぶことで
- 腕の筋肉も使う
- 跳ぶタイミングを一定にしやすい
等のメリットがあります。
しかし、縄跳びのデメリットとして
- 広いスペースが必要
- なんかやる気が起きない（僕だけかも(笑)）
が挙げられます。
なので、縄跳びの縄を使わずに
ただジャンプし続ける！
という有酸素運動を実践しています。
縄跳びと違って、
何も使わずにジャンプするだけなので
トレーニング開始がしやすいです！
「縄跳びって縄用意するだけじゃん」
と思うかもしれないですが、
意外とこの手間が面倒くさいという気持ちを大きくする原因にもなります。
１日５分～６０分ほどジャンプすることで、
かなり良い運動になりますよ！
最初は筋肉痛が凄いかもしれないですが、
だんだん筋肉痛になりにくくなっていきます！
その２：YouTubeの動画トレーニング
ちょっと前に
ビリーズブートキャンプって流行りましたよね。
元軍人のビリーさんがトレーニングを教えてくれる動画です。
しかし、YouTubeという動画配信サイトが発展した今では
ビリーズブートキャンプのようなトレーニング動画が多数存在します！
僕が実践している動画は
HIITというトレーニング法を取り入れた動画です！
これは上級者向けのトレーニング動画なので、
かなりキツイ！という場合は他のビギナー向けの動画を実践しましょう！
最初のうちはあれこれ実践するのではなく、
１つの動画に決めて定期的に行うというのがおすすめです！
実は僕が実践している室内有酸素運動はこれだけです(^_^;)
YouTube動画トレーニング→１時間ジャンプ
という有酸素運動を行うだけでもかなりの運動になります。
脂肪燃焼効果にいたってはジョギングよりも高いです。
ぜひ試してみてください！
室内の有酸素運動なら踏み台昇降がおすすめ！
室内で有酸素運動・・・
何が思いつきますか！？
僕は縄跳び、そして
踏み台昇降しか思いつきません(笑)
縄跳びはかなり広いスペースを使うので、
室内で行うのはちょっと難しいですよね(^_^;)
音が大きいのでうるさくなってしまいますし。
そのため総合に見ると踏み台昇降が
室内の有酸素運動としてベストと言えるでしょう！
この記事では
踏み台昇降の効果とやり方
についてまとめました！
踏み台昇降とは？
そのままの意味ですが、
踏み台を昇ったり降りたりするというだけの運動です(笑)
普通に階段を使うのもOKです！
なぜこの踏み台昇降が室内の有酸素運動として有効なのかと言うと
- 下半身を全体的に使うため（脂肪燃焼効果が高い）
- 手軽にできる
- ケガをしにくい
- 邪魔にならない（家の運動として重要！）
という特徴があるからです。
踏み台昇降は想像の通り、足を一番使う運動です。
そして人間の筋肉の約７０％は下半身にあります。
つまり、より多くのエネルギーを消費したい場合は
腹筋や腕立て伏せなどで使う小さな筋肉ではなく、
足の大きな筋肉を使う方がより効率的ということになります！
「でもそれなら縄跳びでもいいんじゃないの？」
そう思う方もいると思います。
もちろん、縄跳びができる環境にあって
ある程度長時間飛び続けることができる！という人ならOKです。
しかし、現実問題として
- 音がうるさい
- 長時間跳べない
- スペースが足りない
- 膝の負荷が大きい（ケガをしやすい！）
というデメリットがあります。
屋外でやることでほとんどのデメリットは解消できますが、
膝への負荷が大きいのは変わりません。
普段あまり運動していない人が
長時間縄跳びをやるとケガのリスクが高まるので、
あまりおすすめできません。
その点踏み台昇降は
膝への負荷が小さいため、
「普段あまり運動をしていない」
という人にもおすすめできる有酸素運動です！
専用の踏み台を購入しよう！
踏み台昇降をやるにあたって、
必要なのは踏み台です。
もちろん、家にある階段を使うこともできますが、
場合によっては少し邪魔になってしまいますよね(^_^;)
なので専用の踏み台を購入することをおすすめします！
今では頑丈な専用踏み台が販売されているので、
手軽に購入することができます！
専用の踏み台を購入することで
- 家の中のどこでも運動できる
- テレビを見ながら運動できる
- うるさくなりにくい
等のメリットがあります！
有酸素運動なので、
短くて５分、できれば２０分以上行うのが望ましい運動です。
それをテレビなどを見ながら行えたら大分違います！
ぜひ試してみてください！
室内でできる体幹トレーニングはコレだ！
今回は室内でできる体幹トレーニングを紹介するぞ！
っていうか室外でやる体幹トレーニングがあんまり思いつかないけどな(笑)
体幹っていうのはどんなスポーツでも
重要な役割を果たすし、もちろん基礎代謝アップにもつながる！
それだけじゃなく体幹がしっかりしていることで
よりハードなトレーニングができるようになるぞ！
ではスタート！
プランク
プランクのやり方は次の通り！
- 肘を床に付ける
- 足を伸ばす（この時点で肘をつけた腕立て伏せのようになる）
- キープする
多分これだけでプランクの姿勢になるんじゃないか・・・？
この状態を最初は３０秒くらいキープしよう！
それを２～３セット繰り返せば、
結構体幹に効くぞ！
慣れてきたら１分２分と時間を増やしていこう(*‘∀‘)
サイドブリッジ
続いてはサイドブリッジだ！
この名前を聞いたことがあるという人は少ないんじゃないか？
ただこのトレーニング自体は”見たことがある”という人が多いはずだ！
やり方は次の通り！
- 片方の肘を床につける
- 足を伸ばす
- 頭から足先までが一本の棒のように状態を維持する
という方法だ。
これは脇腹の筋肉を鍛える体幹トレーニングだ！
体幹トレーニングと言っても
前を鍛えるのか横を鍛えるのか後ろを鍛えるのか
いろいろが種類があるから
偏り過ぎないようにすることが重要だぞ( ｀ー´)ノ
イメージとしては
お腹の周りに筋肉のベルトを巻くのが体幹トレーニングだ！
ダイアゴナル
これも名前は聞いたことがない人が多いだろう。
ただ見たことはあるはずだ。
やり方は次の通り！
- 左の膝と右の手を床につける
- 左手と右足を伸ばす
というトレーニングだ！
あのサッカー選手の長友選手が行っているトレーニングとして
かなり有名になったトレーニングだ。
本来は膝はつけずにつま先と手だけを床につけるが、
最初はなかなかキツイと思うから、
まずは膝をつけて実践しよう！
ダイアゴナル膝つきバージョンだ！
以上！室内でできる体幹トレーニング３つだ。
他にもたくさん種類はあるが、
どれもこれも中途半端にやるよりかは
いくつかのトレーニングを集中的にやった方が
効果を実感できるのが早くなるぞ！
